불면증을 치료해주는 음식 추천

불면증을 치료해주는 음식 추천

 

 

자기 전에 먹으면 잠오는데 효과를 발휘하는 음식들이 있는데요

야식으로도 좋은 음식들이니 불면증이 있으시다면 챙겨드시는게 좋답니다.

지금부터 불면증을 치료해주는 음식들을 추천해드리도록 할게요.

 

 

 

 

 

 

불면증을 치료해주는 음식 추천 1 : 체리

 

체리는 멜라토닌 성분을 제공하는 유일한 자연 음식이에요.

멜라토닌은 몸의 생체 시계를 통제해 잠을 자도록 해주는 호르몬 인데요.

과학자들은 체리에 매우 많은 양의 멜라토닌이 들어 있는 것을 확인했고

자기 1시간 전에 체리를 섭취하면 잠이 잘 오도록 돕는다고 해요.

 

 

 

 

 

 

불면증을 치료해주는 음식 추천 2 : 바나나

 

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 많이 들어 잇는데요.

칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시키는 자연 물질이에요.

바나나에는 이 두가지 물질의 가장 좋은 공급원이랍니다.

 

 

 

 

 

 

또한 바나나에는 L트립토판이라는 아미노산도 함유되어 있는데

L트립토판이 뇌에서 5-HTP라는 물질로 바뀌는데

5-HTP는 다시 세로토닌과 멜라토닌으로 분해되어

신경을 완화시키고 잠이 잘오게 만들어 준답니다.

 

 

 

 

 

 

불면증을 치료해주는 음식 추천 3 : 토스트

 

탄수화물이 많이 든 토스트 같은 간식은

인슐린을 잔뜩 생산하도록 만들어 트립토판과 세로토닌의 분비를 촉진하는데요.

이 두가지 물질은 뇌를 안전화 시켜 쉽게 잠이 들도록 만든답니다.

 

 

 

 

 

 

불면증을 치료해주는 음식 추천 4 : 귀리

 

토스트와 마찬가지로 귀리 역시 혈당 수치를 높여

인슐린과 트립토판, 세로토닌의 분비를 촉진해준답니다.

또한 귀리는 멜라토닌 성분도 들어 있어 잠을 원하는 사람들에게 좋은 간식이에요.

 

 

 

 

 

 

불면증을 치료해주는 음식 추천 5 : 따뜻한 우유

 

따뜻한 우유는 L트립토판 아미노산이 들어 있고

칼륨도 다량 함유되어 있어 잠자는데 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

지금까지 불면증을 치료해주는 음식을 추천해드렸는데요.

불면증에 시달리시는 분들은 위의 음식들을 드시고

불면증을 치료해보세요 ^^