운동순서, 알고해야 득이된다.

운동순서, 알고해야 득이된다.

 

 

운동은 준비운동과 근력운동 그리고 마무리 유산소 운동의 순서대로 진행해야 효과가 있는데요.

지금부터 운동순서대에 대해서 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

 

 

운동순서 1 : 준비운동

 

준비 운동은 부상을 방지하기 위해서 반드시 필요한데요.

경직되어 있는 몸을 풀어준 뒤 근력운동을 해야 몸에 무리가 없어요.

특히 겨울에는 추운날 몸의 근육이 움츠러들어 있을 때

수축된 근육을 무리하게 움직여 운동하게 되면 크고 작은 부상으로 이어지게 된답니다.

 

다라서 준비 운동을 위해 적당한 유산소 운동을 해주는게 좋아요.

땀이 살짝 날 정도면 충분한데요.

근육과 관절이 우너활하게 활동할수 있도록 해주고,

시망에 부담이 가지 않도록 서서히 가동시켜주세요.

 

 

 

 

 

 

운동순서 2 : 근력운동

 

근력운동은 50분간 필라테스나 웨이트 트레이닝을 통해 할 수 있는데요.

큰 근육군을 위해서는 웨이트 트레이닝을 하면 되고

작은 근육군을 위해서는 필라테스가 효과적이랍니다.

 

일주일에 세 번 운동한다면 하루씩 번갈아가며 하거나

운동 초기에는 웨이트에 집중학 전체적인 균형감을 찾은 이후에는

필라테스로 다듬어 가면 된답니다.

 

 

 

 

 

 

운동순서 3 : 유산소 운동

 

근력운동까지 모두 마쳤다면 마무리 운동으로 반드시 유산소 운동을 해줘야 하는데요.

러닝머신이나 사이클이 바로 유산소 운동을 하는 기구로

이를 통해 근력운동으로 단련된 근육이 겉으로 잘 보이게끔

몸을 감싸이 있는 지방을 태울 수 있답니다.

 

지방 연소는 탄수화물이 고갈되었을 때 이루어지므로

먼저 근력 운동을 통해 탄수화물을 고갈시키고 유산소 운동을 하여 지방을 태우는 것이 좋아요.

그러나 유산소 운동에도 너무 편하지도 너무 힘들지도 않은 상태를 일정 시간 유지해주는 것이 좋은데요.

 

즉 심장 박동의 지방 연소 구간을 체크하면서 30분 이상을 지속하는 것이 가장 효과적이에요.

너무 힘이 들면 심폐 지구력이 단련되는 단계로 넘어가 버리고

너무 쉬우면 지방이 연소되지 않으니 러닝 머신에 대게 적혀있는 내 나이에 맞는

지방 연소 구간을 보고 적당한 속도로 맞추는 것이 중요하답니다.

 

 

 

 

 

지금까지 운동순서에 대해서 알려드렸는데요.

운동순서를 잘 기억해뒀다가 그대로 운동을 하시면

운동효과를 더욱 잘 보실 수 있답니다^^